Cuando se trata de ayunar, «el principal especialista en salud intestinal del mundo» (Dr. Barry Marshall, Premio Nobel de Medicina) está de regreso con una investigación más efectiva pero más fácil sobre el plan de seguimiento de la dieta y su propia experiencia. La Dieta Fast 800 es para ti si quieres perder peso y mejorar tu salud. El plan de tres fases del Dr. Mosley, que se centra en un día de ayuno de 800 calorías, está diseñado para ayudarlo a perder peso y comenzar a vivir un estilo de vida más saludable.
| Nombre | The Fast 800 |
| Autor | miguel mosley |
| Publicación | Libros cortos |
| Idioma | inglés |
| Página | 288 |
Resumen de la descarga de PDF del Fast 800
Es una falsificación si nunca se ha probado un método o una dieta para bajar de peso y no tiene historias de éxito que lo respalden. En consecuencia, el popular plan de alimentación The Fast 800 del Dr. Michael Mosly es un excelente lugar para comenzar. Si está gordo, debe tener especial cuidado ya que la diabetes puede ser una consecuencia secundaria del sobrepeso.
El Dr. Michael Mosley afirma que “me propuse diseñar la dieta del azúcar en la sangre después de que me declararan paciente con diabetes tipo 2 en 2014. Pesaba alrededor de 189 libras (86 kilogramos) y no parecía tener sobrepeso, pero era porque la mayoría de la grasa que llevaba estaba almacenada dentro de mi cuerpo. Solían llamarme TOFI cuando era más joven (delgado por fuera, gordo por dentro). Cuando me hice un escáner, se descubrió que la grasa (cosa blanca) estaba obstruyendo mis órganos internos”.
¿Qué hizo específicamente el Dr. Michael Mosley para perder peso y tratar la diabetes?
Afirma que en lugar de comenzar con la medicación, comenzó la dieta 5:2. Agregó además que no tiene que controlar las calorías si come constantemente cinco días a la semana. En los otros dos días, reduzca su ingesta de calorías a una cuarta parte de lo que come regularmente. Para las mujeres, la recomendación diaria es de 500 calorías, mientras que para los hombres, se recomiendan 600 calorías. El Dr. Mosly, por otro lado, cree que serán unas 800 calorías. Él dice que siguiendo esta dieta, pudo perder más de 20 libras (9 kilogramos) y curar su diabetes.
Su línea popular, «No me destaco». De acuerdo con estudios realizados por el profesor Roy Taylor y sus colegas de la Universidad de Newcastle, la diabetes tipo 2 puede revertirse en el 84 por ciento de los diabéticos recién diagnosticados y en el 50 por ciento de los diabéticos que han sido diabéticos durante más de diez años si disminuyen entre un 10 y un 15 por ciento los niveles corporales. peso.
Según el Dr. Mosley, los prediabéticos también deberían reducir la grasa abdominal. Según un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, perder solo el 7% de su peso puede reducir significativamente su riesgo de desarrollar diabetes. Cuando se combina con ejercicio regular, incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede ser útil.
¿Qué es exactamente la dieta Fast 800?
Para perder peso rápidamente, necesita comer 800 calorías al día. Comer una dieta baja en carbohidratos rica en proteínas, fibra y grasas saludables es la mejor manera de sentirse lleno mientras disminuye las calorías. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o cambio de estilo de vida, como este.
Le sugerimos que pase al menos dos semanas aquí para descubrir si este enfoque es bueno. Sin embargo, se recomienda que siga la dieta hasta por 12 semanas, dependiendo de sus objetivos y la cantidad de peso que necesite perder.
Si desea reducir el peso, aléjese de los siguientes alimentos:
El Dr. Michael Mosly es un médico que se opone firmemente al consumo irrestricto de alimentos ultraprocesados (UPF). Estos refrigerios ricos en calorías están cargados de azúcar, grasa, sal, sabores artificiales y conservantes. ¿Por qué son tan atractivos para nosotros, a pesar de que son malos para nosotros? Al estar elaborados e incorporar ingredientes cuando los comemos, estimulan los circuitos de recompensa de nuestro cerebro (se activan). Nos resulta imposible dejar de comerlos una vez que empezamos.
¿Cuáles son las comidas ultraprocesadas que “engañan al cerebro”?
Aquí se puede encontrar de todo, desde nuggets de pollo hasta hamburguesas, papas fritas, pizza, perritos calientes, comidas preenvasadas, helados producidos en masa, barras energéticas, productos horneados, galletas y margarina.
La dieta Fast 800 recomienda comidas de estilo mediterráneo bajas en carbohidratos y bajas en carne roja. Si su comida contiene granos, verduras, frutas, legumbres y mariscos nutritivos, es menos probable que se embarque en un atracón de atracones.
El Dr. Michael Mosley es el presentador de «Trust Me, I’m a Doctor» de BBC Two y el autor del libro «The Fast 800», basado en la investigación del profesor Roy Taylor de la Universidad de Newcastle, incluido DiRECT, financiado por Diabetes UK. estudio. Debido a que la etapa uno de su dieta es una dieta muy baja en calorías (VLCD), puede ser factible controlar la diabetes tipo 2 al reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
La dieta Fast 800 se divide en tres etapas:
Esta es la etapa en la que debes estar si quieres perder peso rápidamente. Continúe durante al menos 2 semanas y no más de 12 semanas. Durante este tiempo, no consumas más de 800 calorías. Para los días en que cocinar no es una opción, thefast800.com ofrece bebidas sustitutivas de comidas ricas en proteínas, fibra y grasas saludables. También se dispone de complementos vitamínicos adecuados a esta dieta hipocalórica para evitar que los déficits nutricionales se conviertan en una urgencia. La cetosis dietética se usa para cambiar la principal fuente de combustible del cuerpo lejos del azúcar y la grasa.
El segundo paso del método incluye:
- Ayuno intermitente.
- Restricción calórica a 800 por día durante dos días de la semana.
- Una dieta mediterránea para el resto de la semana.
Si cumplió con su objetivo de pérdida de peso y vio una reducción en la grasa visceral (flacidez abdominal o del vientre) y niveles de marcadores sanguíneos mejores o normales para sus parámetros de salud, ha llegado a esta etapa. Ha entrado en la fase de mantenimiento, diseñada para cumplir sus objetivos específicos y adaptarse a su horario. Si es necesario, puede ayunar un día a la semana para mantener su dieta saludable de «estilo mediterráneo», comer menos azúcar y consumir menos carbohidratos con almidón.
¿Cuáles son los riesgos asociados con la dieta Fast 800?
Durante el período inicial, los efectos secundarios más comunes registrados por BBCGoodFood.com fueron dolores de cabeza, estreñimiento y agotamiento. La deshidratación es la razón más frecuente. Por lo tanto, la estrategia sugiere consumir de 2 a 3 litros de líquidos sin calorías por día para curar la afección.
Si le recetaron medicamentos para la diabetes o insulina, no lo haga por su cuenta. Los médicos personales deben comprometerse a fortalecer la estrategia y brindar apoyo y seguimiento continuos. Si el Dr. Mosley puede hacerlo, usted también puede, siempre que obtenga la aprobación de su médico. La información presentada aquí se da sólo para la educación. Consulte a su médico o dietista antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico o hacer ajustes nutricionales.
